¿QUÉ ES MINDFULNESS?

Carlos J. Tormo Sánchez — Thu, 04 Feb 2016 12:56:53 +0000

La Atención Consciente, Atención Plena o Mindfulness, es la capacidad humana de prestar atención, de manera consciente, a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad, aceptación y sin juicios de valor.

A pesar de que sus raíces se encuentran en el budismo, Mindfulness ha prescindido de todo el componente religioso de la meditación tradicional, conservando la técnica, simplificada y accesible que se puede aprender en un periodo de tiempo razonable. Es fácil de asimilar y de practicar y al no mantener ninguna connotación religiosa, ni budista ni hinduista, no entra en conflicto con otras ideas o creencias previas de la persona que se inicia.

Jon Kabat-Zinn, conocido como el referente mundial en esta disciplina, fue el impulsor de esta práctica en ámbitos académicos a través de la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Desde hace más de 30 años, él y otros investigadores provenientes de dos ramas de las ciencias de la salud como la Medicina y la Psicología, han aplicado y estudiado científicamente la práctica del Mindfulness. Los aportes que nos llegan desde las neurociencias, a partir de los cuales ha sido posible observar los cambios que se producen a nivel cerebral al realizar entrenamientos en Mindfulness, son muy sólidos. En los individuos que cultivan la Atención Plena, se ha observado un engrosamiento en áreas relacionadas con la memoria de trabajo, el aprendizaje, el autoconocimiento y las emociones positivas, así como también una disminución en la materia gris de la amígdala, que es el área encargada de activar el miedo, la ansiedad y la respuesta de estrés.

Los resultados empíricos avalan que la Atención Plena es un procedimiento efectivo para reducir los síntomas físicos y psicológicos del estrés, la ansiedad, el dolor crónico y la depresión, y demuestran que es capaz de aumentar la autoconciencia y de mejorar el bienestar general.

Practicar este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en este mismo momento. Es un procedimiento que nos facilita tomar conciencia de nuestra realidad, aprendiendo a ser conscientes de nuestros pensamientos, emociones, sensaciones corporales y el ambiente circundante. En contraposición a lo anterior, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió (pasado) o por lo que aún no ha ocurrido (futuro), nos puede conducir al descuido, al olvido, al aislamiento y a reaccionar de manera automática y desadaptativa.

En el proceso de aprendizaje, se observa como la tendencia natural de la mente es hacer evaluaciones, juicios, predicciones de lo que va a pasar, de lo que vamos a sentir, e intentar evitar cierto tipo de experiencias que nos resultan amenazantes. Es cierto que esta tendencia natural es muy útil porque nos garantiza la supervivencia, pero en ocasiones, si nos quedamos estancados en ciertos pensamientos, limita nuestro bienestar. Esto sucede cuando el temor es tan grande que produce una evitación, que a corto plazo nos permite salir de la incomodidad inmediata, pero que no nos permite afrontar las situaciones temidas, condicionando nuestra felicidad.

Sin embargo, con Mindfulness podemos desarrollar una conciencia precisa y pragmática, momento a momento, de lo que realmente es nuestra realidad, tanto los aspectos positivos como los negativos, en vez de quedarnos atrapados en hábitos reactivos basados en pensamientos distorsionados acerca de nuestra experiencia.

En Momento Desarrollo psicológico, llevamos años practicando personalmente Mindfulness y nos hemos formado, con profesionales especializados, para aplicarlo en la práctica clínica con garantías.

Si estás interesado en desarrollar la conciencia plena, este puede ser el mejor Momento.

Cinco cosas que puedes hacer hoy para mejorar tu autoestima

Rosa Gazol Guillén — Tue, 17 Mar 2015 23:00:00 +0000

Para alcanzar el bienestar en nuestra vida es necesario que cuidemos nuestra autoestima.

La autoestima es el producto de la valoración que hacemos de nosotros mismos, nuestras habilidades, cualidades y aptitudes, en diferentes ámbitos. El resultado final lo comparamos con nuestra imagen ideal de cómo nos gustaría ser, y esto determina una autoestima alta o baja. Esta calificación influye sustancialmente en nuestra manera de sentir, pensar, actuar, decidir y relacionarnos con los demás.

En Momento te proponemos algunas estrategias sencillas que te pueden ayudar a fortalecer tu autoestima:

1. Realiza ejercicio físico: Entre los numerosos beneficios de esta actividad están la mejora de la autoestima y de la autoimagen. También, reduce el aislamiento social, el estrés y la depresión. Afortunadamente, para realizar ejercicio físico no es preciso un gran desembolso, ni demasiado tiempo. Treinta minutos dos días a la semana son suficientes para empezar a notar resultados. Puedes caminar a un ritmo rápido, correr, hacer gimnasia en casa o bailar, entre otros.

2. Practica el altruismo: Numerosos estudios demuestran que actividades como el voluntariado reducen el estrés, mejoran el estado de ánimo, ayudan a tomar perspectiva y mejoran la confianza y el control en uno mismo. Además, reducen la soledad y el aislamiento.

3. Eres útil, no lo olvides: Piensa en algo que te guste hacer y que implique a alguien más. Algo para lo que creas tener una habilidad natural o que otras personas te hayan dicho que se te da bien, por ejemplo: cocinar, hacer manualidades, realizar reparaciones caseras, escuchar a los demás o tocar un instrumento musical. Al menos un día a la semana, lleva a cabo una de estas actividades para otra persona. Sé consciente, mientras la realizas, de las cualidades tan valiosas que tienes y, si te dan las gracias o te halagan, acéptalo con satisfacción. Es importante que no te excuses en tu talento natural o en que llevas años practicándolo, acepta el cumplido.

4. Canta: Que no te importe tu entonación. Elige canciones que te gusten y disfruta cantándolas. Cantar te da confianza, eleva tu autoestima y facilita la secreción en el cerebro de sustancias químicas relacionadas con la felicidad. Como recoge el refranero español: “Quien canta, sus males espanta”.

5. Agradece: Si tratas de encontrar aspectos positivos en tu día a día, los hallarás. Te propongo que cada día identifiques y anotes cinco, o más, sucesos que te hayan hecho sentir bien, que agradezcas. Pueden ser desde minúsculos detalles hasta grandes acciones, pasando por cosas que damos por hecho, pero que nos benefician enormemente. Por ejemplo: Que alguien te sonría por la calle, esquivar un excremento en la acera, disfrutar de un café con un amigo, que suene en la radio una canción que te encantaba y la habías olvidado o ver crecer las plantas en tu casa.

Algunas de estas propuestas pueden parecerte obvias y otras, incluso algo absurdas. Sin embargo, te invito a plantearte lo siguiente: ¿Has realizado alguna vez en tu vida estas actividades? ¿Cuánto tiempo llevas sin hacer cada una ellas? ¿Antes te gustaban, te hacían sentir bien? Desde Momento te animamos a que las pongas en práctica desde… ¡ya! Y observes los resultados.

Aprovecho para recordar una célebre frase de Albert Einstein: “Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo”.

Terapia individual

Momento Desarrollo Psicológico - BIENESTAR

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