Momento Desarrollo Psicológico - DESARROLLO PERSONAL

La empatía: cinco consejos para desarrollarla.

Carlos J. Tormo Sánchez — Wed, 22 Apr 2015 09:24:41 +0000

Desde la psicología nos referimos al término empatía como la habilidad de entender las necesidades, actitudes, sentimientos y problemas de los demás, posicionándonos en su lugar y tratando de responder correctamente a sus reacciones emocionales.

La empatía es una cualidad y habilidad social que desarrollamos desde la infancia y que se puede aprender y potenciar a lo largo de toda la vida. Por lo tanto no se trata de un proceso automático que nos informa sobre los estados emocionales de otro individuo. Es una habilidad que se desarrolla paulatinamente a lo largo de la vida y que permite que las relaciones sociales sean más prósperas y satisfactorias.

Si deseas practicar gimnasia emocional, te damos cinco consejos para que refuerces tu capacidad de empatizar.

1. Escucha activamente a los demás: Cuando una persona te exprese un problema, prueba a no inferir sobre qué harías tú en ese escenario, o cómo te sentirías y cómo resolverías la situación. La empatía se trabaja, comprendiendo a esa persona desde su punto de vista, no desde el tuyo. Trata de escuchar con atención, conocer mejor a tu interlocutor y “calzarte sus zapatos”. Se trata de que intentes experimentar cómo se debe de estar sintiendo, por qué piensa así y qué le lleva a actuar de esa manera. Para ello es imprescindible tener una buena predisposición para aceptar las diferencias que tenemos con los demás. Trabaja tu paciencia y tolerancia contigo mismo y con los que te rodean.

2. Controla tu impulso, no te precipites: Cuando tu interlocutor te esté expresando sus sentimientos, miedos, dudas o preocupaciones no te apresures a consolarle o aconsejarle. Quizás eso no es lo que espera de ti, puede que sólo busque a alguien que le escuche o que le entienda. Es frecuente cometer el error de pensar que siempre es necesario dar respuestas a los problemas de los demás. Seguramente si esa persona desea que le ayudes te lo pedirá explícitamente. Si este es el caso, espera a tener información suficiente antes de pronunciarte y trata de dar tu opinión de forma constructiva procurando no herir al otro con tus comentarios.

3. No interrumpas a tu interlocutor. Es importante que la persona se sienta escuchada y comprendida. Para que la comunicación se desarrolle de forma fluida es esencial que no interrumpas su discurso con observaciones frecuentes. Permite que pueda construir su discurso y que se exprese con confianza.

4. Acostúmbrate a parafrasear. Esta técnica consiste en repetir con tus palabras brevemente lo que has interpretado que el emisor te ha expresado. Es una herramienta muy útil en el proceso de escucha, puesto que te permite verificar si realmente estás entendiendo el mensaje correctamente y no malinterpretas lo que te comenta la otra persona, y tu interlocutor comprobará que le estás comprendiendo. Algún ejemplo de parafrasear puede ser: “entonces, entiendo, que lo que sentías cuando él reaccionaba así era…”, “lo que me estás diciendo es que…”. Con esta técnica demostramos interés por la otra persona.

5. Evita juzgar y rechazar emociones. Si deseas empatizar, no desapruebes los sentimientos y emociones que el otro te manifiesta. Cuando tu interlocutor te expresa una emoción, no es adecuado decirle “no deberías de sentirte así”, o indicarle "no te preocupes, eso no es nada", o aconsejarle “pero no te das cuenta que pensar así es una tontería”. En este caso, tu respuesta implica un reproche sobre los pensamientos que la persona está experimentando. Se sentirá evaluado, incomprendido y juzgado.

Practicando la empatía, salimos todos ganando. Es momento de fomentar y potenciar nuestras habilidades.

Cinco cosas que puedes hacer hoy para mejorar tu autoestima

Rosa Gazol Guillén — Tue, 17 Mar 2015 23:00:00 +0000

Para alcanzar el bienestar en nuestra vida es necesario que cuidemos nuestra autoestima.

La autoestima es el producto de la valoración que hacemos de nosotros mismos, nuestras habilidades, cualidades y aptitudes, en diferentes ámbitos. El resultado final lo comparamos con nuestra imagen ideal de cómo nos gustaría ser, y esto determina una autoestima alta o baja. Esta calificación influye sustancialmente en nuestra manera de sentir, pensar, actuar, decidir y relacionarnos con los demás.

En Momento te proponemos algunas estrategias sencillas que te pueden ayudar a fortalecer tu autoestima:

1. Realiza ejercicio físico: Entre los numerosos beneficios de esta actividad están la mejora de la autoestima y de la autoimagen. También, reduce el aislamiento social, el estrés y la depresión. Afortunadamente, para realizar ejercicio físico no es preciso un gran desembolso, ni demasiado tiempo. Treinta minutos dos días a la semana son suficientes para empezar a notar resultados. Puedes caminar a un ritmo rápido, correr, hacer gimnasia en casa o bailar, entre otros.

2. Practica el altruismo: Numerosos estudios demuestran que actividades como el voluntariado reducen el estrés, mejoran el estado de ánimo, ayudan a tomar perspectiva y mejoran la confianza y el control en uno mismo. Además, reducen la soledad y el aislamiento.

3. Eres útil, no lo olvides: Piensa en algo que te guste hacer y que implique a alguien más. Algo para lo que creas tener una habilidad natural o que otras personas te hayan dicho que se te da bien, por ejemplo: cocinar, hacer manualidades, realizar reparaciones caseras, escuchar a los demás o tocar un instrumento musical. Al menos un día a la semana, lleva a cabo una de estas actividades para otra persona. Sé consciente, mientras la realizas, de las cualidades tan valiosas que tienes y, si te dan las gracias o te halagan, acéptalo con satisfacción. Es importante que no te excuses en tu talento natural o en que llevas años practicándolo, acepta el cumplido.

4. Canta: Que no te importe tu entonación. Elige canciones que te gusten y disfruta cantándolas. Cantar te da confianza, eleva tu autoestima y facilita la secreción en el cerebro de sustancias químicas relacionadas con la felicidad. Como recoge el refranero español: “Quien canta, sus males espanta”.

5. Agradece: Si tratas de encontrar aspectos positivos en tu día a día, los hallarás. Te propongo que cada día identifiques y anotes cinco, o más, sucesos que te hayan hecho sentir bien, que agradezcas. Pueden ser desde minúsculos detalles hasta grandes acciones, pasando por cosas que damos por hecho, pero que nos benefician enormemente. Por ejemplo: Que alguien te sonría por la calle, esquivar un excremento en la acera, disfrutar de un café con un amigo, que suene en la radio una canción que te encantaba y la habías olvidado o ver crecer las plantas en tu casa.

Algunas de estas propuestas pueden parecerte obvias y otras, incluso algo absurdas. Sin embargo, te invito a plantearte lo siguiente: ¿Has realizado alguna vez en tu vida estas actividades? ¿Cuánto tiempo llevas sin hacer cada una ellas? ¿Antes te gustaban, te hacían sentir bien? Desde Momento te animamos a que las pongas en práctica desde… ¡ya! Y observes los resultados.

Aprovecho para recordar una célebre frase de Albert Einstein: “Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo”.

Terapia individual

¿Cuándo debo ir al psicólogo?

momento — Sun, 22 Feb 2015 23:00:00 +0000

Ésta es una de las preguntas frecuentes que surgen cuando nos acercamos a la Psicología.

A veces, en cualquier etapa de nuestra vida, pueden aparecer dificultades que nos producen dolor, o problemas concretos que no conseguimos superar. A menudo, no sentimos el bienestar y la satisfacción que habíamos previsto para nuestra vida. Y otras veces estamos preocupados por alguna persona cercana que atraviesa esta situación (familiares, hijos, pareja, amigos). En cualquiera de estos casos, ha llegado el momento de dedicarse el tiempo para reflexionar y recuperar la fuerza y la ilusión que deseamos.

En nuestra realidad, añadimos también, que lo óptimo sería vivir en un crecimiento personal continuo que nos pide parar, evaluar y cambiar hacia la plenitud de nuestras vidas.

Aquí damos algunas pistas sobre qué nos indica que necesitamos estos cambios:

Sientes que la vida ha elegido por ti y que ya no recuerdas cuáles eran tus propios deseos.
Te has dado cuenta de los cambios que experimentas y quieres conocerlos para sacar el mayor beneficio de tu crecimiento personal.
Casi a diario te sientes nervioso/a, crees que muchas situaciones te superan y tu respuesta a ello comienza a ser impulsiva y desagaradable.
Lloras a diario y ves difícil recuperar la alegría. A veces no encuentras el sentido de tu vida.
Te resulta difícil encontrar la motivación para cambiar lo que no te hace bien.
Tu relación de pareja está deteriorándose, te parece que se pierde la comunicación y tienes dudas sobre qué puede estar pasando.
Te cuesta encontrar en ti el valor y los rasgos positivos que antes te hacían fuerte, o puede que no encuentres nuevas habilidades que necesitas ahora en tu trabajo o en tu día a día.
A lo mejor, sigues viviendo algunas situaciones del pasado como cargas que te bloquean hoy y crees que ha llegado el momento de liberarse de ellas y superarlas.
Puede que no estés a gusto con tu cuerpo, que comas de forma desordenada (o mucho o poco), te preocupa tu figura y últimamente sólo dedicas el tiempo a pensar sobre tu alimentación y tu cuerpo.
Tienes miedos concretos que limitan tu actividad diaria, por ejemplo: te da miedo montar en metro o en transporte público, no puedes hacer viajes de trabajo o de ocio porque temes cualquier peligro fuera de casa, sientes especial miedo a los animales domésticos o a los insectos, no acudes al médico porque crees que no vas a soportar una vez más las pruebas que deben hacerte, o incluso tienes miedo a relacionarte con otras personas pensando que te pondrás en ridículo.
Estás muy pendiente de qué opina la gente sobre ti. Ya sólo sientes que te ocupas de los demás y nadie tiene en cuenta lo que quieres tú.
Como madre/padre, puede que estés preocupado/a por que notas reacciones nuevas en tu hijo/a, le ves nervios/a o triste últimamente y esto te intranquiliza, tienes quejas en el cole sobre su comportamiento, o verdaderamente tienes dudas sobre cómo educar en casa.
Tu vida sexual y tu interés por el sexo no van acompasados con lo que esperas de las relaciones sexuales, tienes dificultades para sentir deseo sexual o durante cualquier encuentro sexual te bloqueas. Últimamente evitas el sexo.
Te da miedo tener cualquier enfermedad, hasta tal punto que has desarrollado muchos comportamientos que ocupan gran parte de tu tiempo para protegerte de las enfermedades. Vives preocupado y prestando mucha atención a cualquier signo en ti que confirme si estás enfermo/a.
El tabaco, el juego, el alcohol o cualquier otra sustancia, han dejado de estar controlados por ti, y ahora has perdido el control sobre cuándo, cuánto, cómo y si quieres o no consumir.

Como ves, son muchas las posibles dificultades, necesidades o dudas que atraviesan las personas, sólo hace falta detectar la que te afecta a ti y ponerle solución YA. Está en tu mano sentirte tan bien como desees. Nosotros estamos aquí para demostrártelo.

Éste es el momento.

Fotografía de Jasper van der Meij

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