¿QUÉ NO ES MINDFULNESS?

Carlos J. Tormo Sánchez — Mon, 11 Apr 2016 10:52:35 +0000

Como vimos en esta entrada, Mindfulness o Atención Plena es una práctica milenaria que implica, no sólo estar atento a todos los fenómenos físicos y mentales, sino también ser consciente de ello. Es en realidad una capacidad psicológica universal con la que todas las personas contamos, aunque desarrollada en mayor o menor medida.

A través de las técnicas de Atención Plena, lo que pretendemos es adiestrar a la mente para que nos permita vivir en el aquí y ahora, sin vernos contaminados continuamente por los errores del pasado o los anhelos del futuro.

Paradójicamente, para conocer mejor qué es Mindfulness, y basándonos en las ideas de Christopher Germer, consideramos que puede ser útil explicar qué no es la Atención Plena:

1. No se trata de dejar la mente en blanco: no consiste en aprender a no pensar en nada, o en vaciar la mente de pensamientos. Se trata de ser consciente de todo lo que sucede en nuestra mente sin que nuestros contenidos mentales nos perturben aunque acontezcan.

2. No se pretende encontrar el éxtasis o la iluminación, ni apartarse de la vida: Mindfulness no entra en conceptos religiosos o místicos. Es una práctica laica que nos permite no tener que huir de nuestra realidad presente. No significa estar en trance, no se trata de alterar o abandonar la experiencia en este momento; por el contrario, intentamos ser uno con ella.

3. No se busca escapar del dolor o del malestar: con la práctica pretendemos reforzar la resistencia psicológica ante él. Escapar o evitar el dolor provoca una intensificación del mismo, dando lugar al sufrimiento. La Atención Plena crea un espacio emocional para el dolor.

4. No es suprimir las emociones: se trata de afrontarlas, aceptarlas y tratarlas con bondad.

5. No es una técnica de control: consiste en alcanzar un estado mental más allá del miedo. Por eso, no se genera la necesidad de control permanentemente.

6. No es una técnica de relajación: aunque con la práctica pueda surgir la calma y la serenidad, lo que se persigue es una conciencia incrementada que permita no reaccionar conforme a los automatismos habituales.

7. No es pensamiento positivo: se aprende a ver los pensamientos no como realidades sino como meros eventos mentales pasajeros, tratando de evitar los juicios de valor.

Desde Momento Desarrollo Psicológico, esperamos que esta entrada os permita evitar algunas confusiones o falsos mitos sobre la práctica del Mindfulness. Quizás este sea un buen Momento para empezar a practicar.

Fotografía: Momento Desarrollo Psicológico.

¿QUÉ ES MINDFULNESS?

Carlos J. Tormo Sánchez — Thu, 04 Feb 2016 12:56:53 +0000

La Atención Consciente, Atención Plena o Mindfulness, es la capacidad humana de prestar atención, de manera consciente, a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad, aceptación y sin juicios de valor.

A pesar de que sus raíces se encuentran en el budismo, Mindfulness ha prescindido de todo el componente religioso de la meditación tradicional, conservando la técnica, simplificada y accesible que se puede aprender en un periodo de tiempo razonable. Es fácil de asimilar y de practicar y al no mantener ninguna connotación religiosa, ni budista ni hinduista, no entra en conflicto con otras ideas o creencias previas de la persona que se inicia.

Jon Kabat-Zinn, conocido como el referente mundial en esta disciplina, fue el impulsor de esta práctica en ámbitos académicos a través de la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Desde hace más de 30 años, él y otros investigadores provenientes de dos ramas de las ciencias de la salud como la Medicina y la Psicología, han aplicado y estudiado científicamente la práctica del Mindfulness. Los aportes que nos llegan desde las neurociencias, a partir de los cuales ha sido posible observar los cambios que se producen a nivel cerebral al realizar entrenamientos en Mindfulness, son muy sólidos. En los individuos que cultivan la Atención Plena, se ha observado un engrosamiento en áreas relacionadas con la memoria de trabajo, el aprendizaje, el autoconocimiento y las emociones positivas, así como también una disminución en la materia gris de la amígdala, que es el área encargada de activar el miedo, la ansiedad y la respuesta de estrés.

Los resultados empíricos avalan que la Atención Plena es un procedimiento efectivo para reducir los síntomas físicos y psicológicos del estrés, la ansiedad, el dolor crónico y la depresión, y demuestran que es capaz de aumentar la autoconciencia y de mejorar el bienestar general.

Practicar este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en este mismo momento. Es un procedimiento que nos facilita tomar conciencia de nuestra realidad, aprendiendo a ser conscientes de nuestros pensamientos, emociones, sensaciones corporales y el ambiente circundante. En contraposición a lo anterior, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió (pasado) o por lo que aún no ha ocurrido (futuro), nos puede conducir al descuido, al olvido, al aislamiento y a reaccionar de manera automática y desadaptativa.

En el proceso de aprendizaje, se observa como la tendencia natural de la mente es hacer evaluaciones, juicios, predicciones de lo que va a pasar, de lo que vamos a sentir, e intentar evitar cierto tipo de experiencias que nos resultan amenazantes. Es cierto que esta tendencia natural es muy útil porque nos garantiza la supervivencia, pero en ocasiones, si nos quedamos estancados en ciertos pensamientos, limita nuestro bienestar. Esto sucede cuando el temor es tan grande que produce una evitación, que a corto plazo nos permite salir de la incomodidad inmediata, pero que no nos permite afrontar las situaciones temidas, condicionando nuestra felicidad.

Sin embargo, con Mindfulness podemos desarrollar una conciencia precisa y pragmática, momento a momento, de lo que realmente es nuestra realidad, tanto los aspectos positivos como los negativos, en vez de quedarnos atrapados en hábitos reactivos basados en pensamientos distorsionados acerca de nuestra experiencia.

En Momento Desarrollo psicológico, llevamos años practicando personalmente Mindfulness y nos hemos formado, con profesionales especializados, para aplicarlo en la práctica clínica con garantías.

Si estás interesado en desarrollar la conciencia plena, este puede ser el mejor Momento.

Momento Desarrollo Psicológico - Mindfulness

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