Técnicas de Control de la Activación

Explícita o encubierta, una de las demandas más frecuentes que encontramos en consulta es el afrontamiento de la ansiedad. Son muchos y muy variados los factores que nos pueden llevar a un exceso de activación de nuestro organismo. Mantener ese exceso de activación durante un largo tiempo puede ser muy dañino para nuestra salud integral. Por ello, nos interesa saber que existen muchas técnicas que nos dotarán de estrategias para controlar nuestra propia activación, sin ayuda externa. Estas se denominan Técnicas de control de la activación y las más populares son la respiración y la relajación, por su elevada eficacia. Con ellas podemos cambiar la forma en que nos afectan las experiencias diarias, los propios pensamientos o interpretaciones, nuestras conductas en reacción a otros, y cualquier evento que nos produzca una activación no deseada. Conviene que nos demos cuenta de la manera en que estas situaciones nos afectan, que nos detengamos y tomemos consciencia de nosotros mismos, de quienes nos rodean, y de lo que acontece en nuestra vida, y desactivarnos, es decir, relajar la mente y el cuerpo. Esto nos permitirá vivir con mayor bienestar.

Practicar habitualmente técnicas de relajación aumenta de manera significativa nuestra calidad de vida a través de los siguientes beneficios:

• Procura un descanso más profundo y, por tanto, disminución del agotamiento que día tras día podría acumularse.
• Cuando te relajas, se hace más lenta tu frecuencia cardiaca, lo que se traduce en menos estrés y trabajo para tu corazón.  Esto reduce del riesgo de problemas cardiovasculares.
• Incrementa la vasodilatación arterial, generando un mayor riego periférico y mayor oxigenación de las células.
• Aumenta el flujo de sangre a los músculos de tu cuerpo y disminuye la tensión de estos.
• Hace más lenta tu frecuencia respiratoria.
• Te dota de mayor resistencia a enfermedades y dolencias por el aumento del número de leucocitos y de la función inmune. Además, bajan los signos y síntomas de enfermedad como dolor de cabeza, náuseas y diarrea.
• Aumenta tu nivel de energía y de optimismo.
• Facilita tu estabilidad emocional y disminuyen las respuestas emocionales no saludables, como el enojo, ira, llanto, ansiedad, estrés y frustración.
• Disminuyen la frecuencia e intensidad de pensamientos automáticos.
• Disminución del estrés. Se reducen tu tensión y ansiedad.
• Aumento de tu eficiencia en la vida cotidiana.
• Mayor capacidad de concentración y memoria.

Si has decidido comenzar un entrenamiento en relajación, desde Momento Desarrollo Psicológico te damos la enhorabuena. Es el primer paso para introducir una mejora en tu vida. Para llevarlo a cabo, simplemente necesitas disponer de un rato solamente para ti, para estar en contacto contigo mismo, y seguir las sencillas pautas que te facilitamos a continuación. Afortunadamente, se han desarrollado técnicas de desactivación muy variadas, de modo que seguro que encuentras la que más eficacia tenga para ti. Eso sí, es fundamental entrenarlas con regularidad. Pronto, las convertirás en un hábito y podrás evocar estados de relajación en cualquier situación, por muy estresante que parezca. Tienes esa capacidad, descúbrela y disfrútala.

Fotografía de Fré Sonneveld.